嫉妬した時の対処法｜「嫉妬する時間を嫉妬以外のことに使う」が吉

この記事では次のことをお伝えします。

嫉妬の感情は誰でも持っています。嫉妬は恨み、ねたみなどマイナスの感情で自信のなさが原因の場合があります。 なので「自信を取り戻す」目的で対処していきましょう。

もし続きが気になる場合は、記事を読み進めてみてください。

【前提】嫉妬を認める

まず前提として「嫉妬の感情は誰でも持っているし、悪いことではない」ということを頭に入れておきましょう。

嫉妬は、相手がうらやましいから感じること、また恋愛においては相手が好きだからこそ生まれる感情です。相手を大切にしている証拠です。

なので、嫉妬したことは、悪いことではありません。まずは嫉妬したことを認めましょう。

気持ちの整理

嫉妬したことを認めたら、気持ちの整理をしていきましょう。

客観的になる

嫉妬したら客観的になりましょう。

なぜなら、嫉妬のベクトルは、自分ではなく自分以外の狭い対象に移るからです。

客観視すると、

がわかってくるはずです。

もし、恋愛で付き合っているあなたの相手が、ほかの異性と親しそうに話している場合でも、付き合っている事実は変わらないわけです。

そこで一旦冷静になれます。

過剰な期待はしない

世の中や、恋愛において相手に過剰な期待はしないようにしましょう。

なぜなら、期待は「心待ちに待つこと」だし、相手はコントロールできないからです。

心の中で「～してくれる」「～してはいけない」などと思って待っているだけでは伝わらないですよね？

それに期待通りの効果が得られなかった場合「裏切られた」となり、相手を恨みます。

自分以外の人はコントロールできません。

しかし、自分の行動を変えることは可能です。なので、自分を変えることに集中しましょう。

相手を信じる

恋愛の話になりますが、恋愛においては相手を信じましょう。

嫉妬は、恨んだり憎んだりする感情だからです。

相手を信じるとはほど遠いことがわかりますよね？

相手を恨んだり憎んだりすることが恋愛なのでしょうか？嫉妬は取り越し苦労の場合があります。つまり、考えすぎなことが多いのです。

なのに、

になると、

などと心配になり、嫉妬に発展する可能性があります。

しかし、相手は仕事が忙しかった。ほかのことに集中していた。などということが考えられます。

相手を恨めば心を閉ざします。
相手を信じれば心を開きますよね。

悪い習慣を見直す

嫉妬したがために行う悪い習慣を見直しましょう。

愛する人の行動をすべてチェックしても良いことはないからです。

あなたはただ相手のことが知りたくてそのような行動をしているだけかもしれません。

一方で、相手は「やめてほしい」と思ったり「信用されていない」と思ったりするはず。

相手にやましいことがなくても、「見られたくない」心理からスマホや財布を隠すかもしれません。

あなたは「嫉妬して他の人と仲良くしてほしくないからいろいろチェックしていた」のに、その行動が裏目に出て、相手に「嫌だ、別れたい」と思われるかもしれません。

最悪の場合、振られる可能性もあります。

なので、チェック癖のある人は注意が必要です。

他人と比較しない

他人と比較しないようにしましょう。

そもそも、自分と他人は比較しても意味がないからです。

たとえば、アウトドア派の他人とインドア派のあなたは全く価値観がちがいます。

趣味は「スキー」と「映画鑑賞」に別れたりします。

インドアが好きなら、インドアをつらぬき、インドアが好きな彼女（彼氏）と付き合うほうが気が楽ですよね？

無理をしてアウトドア派を気取りデートのためにスキーを習っても、そもそもがインドア派ですから。

おそらく、そのうちスキー靴を脱ぎます。

背伸びしていますからね。

嫉妬対処法の目的は「自信をつける」

嫉妬したときは、まず自分に自信をつけましょう。

嫉妬は自信のなさが原因の場合があるからです。

嫉妬した人の成長を妨げ、あなたの魅力を下げてしまいます。

なので、嫉妬に振り回されるのではなく、嫉妬を自分磨きの原動力に変えてしまいましょう。

気持ちのアウトプット

ここからは、嫉妬したときの気持ちのアウトプット方法をご紹介します。

いくつかありますが、あなたがやりやすい方法でやってみてくださいね。

もやもやの原因を突き止める

嫉妬の原因を探るためにアウトプットは大切です。

嫉妬すると、あることないことを考えてしまいます。

そのうち、何にもやもやしているのかわからなくなってしまいます。

まずはもやもやの原因を突き止めることを目的にしましょう。

書き出す

まずは、あなたが溜め込んでいる気持ちを紙に書き出しましょう。

嫉妬して考えているうちは気持ちをアウトプットしていません。

アウトプットすることで初めて嫉妬を目で見ることができます。また、気持ちを吐き出すことですっきりします。

その際、不安や怒りなどすべて書き出しましょう。

どのくらい嫉妬しているのか、ボリュームがわかります。

人に話す

友人や家族に話せる人がいたら、人に話しましょう。

なぜなら、人は基本的にマイナス思考だからです。

たとえば、ある空間のなかに一人しかいなかった場合、その一人がマイナス思考に陥っていたらマイナスの思考に支配されますよね？

しかし、あなたの家族や友人に相談したとしたらどうでしょう？

まずは話すことで気分がラクになります。

また、自分が話していると気づきを得られる場合もあります。

人に相談しているのに話してみたら解決することがあるんです。不思議ですよね。

また、相手からなにかアドバイスをもらうことができるかもしれません。

ただし、事前にあなたの相談の目的をはっきり決めてから相談相手を決めましょう。

嫉妬する相手を観察する

嫉妬する相手を観察しましょう。

あなたが嫉妬している相手を観察すると見えてくることがあるからです。

嫉妬は、「おなじような環境にいる人が自分より恵まれているときに感じやすい」です。

見方によっては「あなたにも手が届く可能性がある」ということです。

なので、相手を観察し、相手のまねをしてみると良いかもしれません。

もし、あなたが「嫉妬している相手は見たくない」場合は、別にお手本を見つけてまねしてくださいね。

嫉妬する相手、またはお手本となる人がどんな理由でうまくいっているのかを調べて、自分なりにできることからやってみましょう。

うまくいけば、嫉妬する暇なんてなくなっているかもしれませんね。

たとえうまくいかなくても、得るものがあるはずです。

当事者に話す

嫉妬している相手に話してみましょう。

能力がうらやましいときは、素直に教えてもらうのが良いです。

意外とすんなり教えてくれるかもしれませんよ。

恋人に嫉妬している場合は、あなたが苦しいほど嫉妬していることを素直に伝えましょう。大切な人が苦しんでいたら、なにか考えてくれるはずです。

もし、気持ちを伝えても何もしてくれない場合は今の二人の関係を考え直したほうが良いかもしれません。

嫉妬以外に集中する

嫉妬すること以外に時間を使いましょう。

なぜなら、嫉妬している人は結構時間があるからです。

どんな時間かというと、「嫉妬する時間」なんですね。

忙しい人って嫉妬する時間がないんですよね。あれこれ考える暇がないんです。

なので、嫉妬したら「自分時間に余裕あるな」と思うことが大事です。

そのうえで行動しましょう。

外出する

嫉妬したら外出しましょう。

一人にならなくて済むからです。

一人になると何がよくないかというと、ネガティブな思考になるし、一人なので思考がかたよります。

結果ネガティブ思考一色に染まってしまいます。

外に出るとさまざまな情報が飛び込んできます。外の空気を吸い、気を紛らすことができますよね。

運動する

運動しましょう。

筋トレしたり、日光を浴びながら走ったり。

運動は、リラックス効果や、不安感の軽減が期待できます。

リラックスする

リラックスしましょう。

お風呂に入ると、リラックスします。

ぐっすり眠れますので疲れがとれますよね。

なので、寝る前にお風呂に入ると「リラックス効果」と「快眠」のダブルでリラックスできます。

自分磨きをする

自分磨きをしましょう。

自分磨きをすることで、集中できますし、何より魅力的になります。

趣味、好きなこと、あなたが冒頭できれば何でも良いです。

ですが、できれば積み上がるものが良いです。嫉妬はマイナスの要素のイメージがありますが、ブログやSNS、動画などユーザーが有益だと思うコンテンツを作っていきます。

映像で残すタイプか、
書いて残すタイプか、

人によって好みはわかれます。

自分にあった方法で、日々の嫉妬や気になることを残して発信してみましょう。

いつの間にか嫉妬なんて忘れてしまっているかもしれませんね。

嫉妬で行き過ぎた行動は危険

嫉妬で行き過ぎた行動は危険です。

理由は、相手より優位に立とうとしてがんばりすぎるかもしれないからです。

がんばりすぎると価値観がくずれる可能性があります。

そんなときは自分の価値観を確認しましょう。

要は、「自分の身の丈に合った生き方をしていきましょう」ということです。

ですからね。戦うべきは相手ではなく「自分」ですよ。

相手に嫉妬したら、自分の価値観を確認しましょう。

まとめ

嫉妬したら、小さなことに注目している証拠です。

誰にでもある感情ですので、まずは嫉妬を受け入れ自分がやるべきことに熱中しましょう。